Obesity – A Greater Risk of COVID-19 Severity?

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La dieta Paleo - Una guida per principianti + Piano alimentare

It is reasonable to hypothesize that more severe COVID-19 in patients with obesity may be the consequence of underlying low-grade chronic inflammation and suppression of innate and adaptive immune responses.

Un'introduzione alla dieta Keto 

Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione

References:

Clemmensen, C., Petersen, M. B., & Sørensen, T. I. (2020). Will the COVID-19 pandemic worsen the obesity epidemic?. Nature Reviews Endocrinology16(9), 469-470.

Gao, F., Zheng, K. I., Wang, X. B., Sun, Q. F., Pan, K. H., Wang, T. Y., … & Zheng, M. H. (2020). Obesity is a risk factor for greater COVID-19 severity. Diabetes care, 43(7), e72-e74.

World Health Organization Rolling update on coronavirus disease (COVID-19): WHO characterizes COVID-19 as a pandemic. Published 11 March 2020.

COVID-19 and Body Mass

Leggi, F. C. M. F. cardio a stomaco vuoto.

. [online] Linea di salute. Disponibile presso: <

Aydin Parmaksizoglu

BMI Formula: weight (lb) / [height (in)]2 x 703

References:

GOV.UK. 2021. Excess weight can increase risk of serious illness and death from COVID-19. [online] Available at: <; [Accessed 8 June 2021].

Mahase, E., 2020. Covid-19: Why are age and obesity risk factors for serious disease?. BMJ, (371), p.m4130.

Senthilingam, M., 2021. Covid-19 has made the obesity epidemic worse, but failed to ignite enough action. BMJ, p.n411.

Nature, 584(7821), pp.430-436.

World Obesity Federation. 2021. Obesity and COVID-19: Policy statement | World Obesity Federation. [online] Available at: <https://www.worldobesity.org/news/obesity-and-covid-19-policy-statement&gt; [Accessed 8 June 2021].

The Vegan Diet: An Introduction

È importante ricordare che per ogni dieta, la chiave per una perdita di peso di successo è consumare meno calorie di quelle bruciate durante l'esercizio o lo svolgimento delle attività quotidiane. Le persone che vogliono perdere peso usando la dieta vegana dovrebbero consumare principalmente frutta ricca di fibre, ad esempio bacche, mele, agrumi e altri; anche verdure ricche di fibre e a foglia verde come broccoli, patate, germogli, spinaci, cavoli; grassi provenienti da avocado, olio d'oliva, noci e semi; le fonti proteiche dovrebbero provenire principalmente da tofu, soia, latte di soia, fagioli, lenticchie, seitan, tempeh; cereali integrali come avena, riso integrale, quinoa, pane integrale.

Importanza della nutrizione post-allenamento 

Ibrahim

References:

Dinu, M., Abbate, R., Gensini, G. F., Casini, A., & Sofi, F. (2017). Vegetarian, vegan diets and multiple health outcomes: a systematic review with meta-analysis of observational studies. Critical reviews in food science and nutrition57(17), 3640-3649.

Turner-McGrievy, G. M., Davidson, C. R., Wingard, E. E., Wilcox, S., & Frongillo, E. A. (2015). Comparative effectiveness of plant-based diets for weight loss: a randomized controlled trial of five different diets. Nutrition31(2), 350-358.

An Introduction to the Keto Diet

tra gli adulti ospedalizzati. Ulteriori informazioni:

Dieta Paleo: mangiare come un uomo delle caverne e perdere peso?

Obesità - Un rischio maggiore di gravità COVID-19 ?

  • Low carbohydrate or ketogenic diet regimen can help the improvement of the body composition mainly through weight loss and the excess fats, but its not optimal for building muscle mass
  • When optimal sporting performance is pursued, including aerobic and anaerobic physical activity, it is necessary to consume atleast moderate quantity of carbohydrates.

To conclude this, it is important to state that the most important aspect of following a diet regime is to find out the most convenient, delicious and healthy way to adhere in order to achieve the desired goals.

Ibrahim

Paleo Diet: Genius or Fad?

What is it?

Paleo diet, also known as Paleolithic diet, caveman diet or stone-age diet is an approach to nutrition which mirrors the diet of our Paleolithic ancestors that inhabited the world between 2.5 million to 10.000 years ago.

Why go Paleo?

  • Weight loss
  • Improved glucose tolerance
  • Better blood pressure control
  • Lower triglycerides
  • Better appetite management

 What is it not?

Obesità e COVID-19: dichiarazione politica | Federazione mondiale dell'obesità

Blog di fitness scritto dalla palestra all'avanguardia di Londra.

Aydin Parmaksizoglu

References:

Gunnars, K., 2018. The Paleo Diet — A Beginner’s Guide + Meal Plan. [online] Healthline. Available at: <https://www.healthline.com/nutrition/paleo-diet-meal-plan-and-menu#TOC_TITLE_HDR_12&gt; [Accessed 16 March 2021].

James, W., Johnson, R., Speakman, J., Wallace, D., Frühbeck, G., Iversen, P. and Stover, P., 2019. Nutrition and its role in human evolution. Journal of Internal Medicine, 285(5), pp.533-549.

McDonald, L., 2014. The Women’s Book: A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain. 1st ed. Lyle McDonald.

Mayo Clinic. 2020. Paleo diet: Eat like a cave man and lose weight?. [online] Available at: <https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/paleo-diet/art-20111182&gt; [Accessed 16 March 2021].

Sweeteners: Friend or Foe?

Decades after their introduction to our diets there is still an ongoing debate whether sweeteners are harmful to our health or if they are simply a safe way to suppress your sweet cravings.

D'altra parte gli "zuccheri cattivi" sono disponibili in forme trasformate come barrette di cioccolato, bevande gassate, succhi di frutta altamente trasformati, gelati e vengono persino aggiunti a prodotti come zuppe, pane, ecc. Non hanno nessuna delle cose benefiche che abbiamo menzionato sopra, e causano un picco indesiderato di glucosio nel sangue che quindi aumenta i livelli di insulina (che alla fine rendono più difficile bruciare i grassi). Aumentano anche i trigliceridi, causano infiammazione nel corpo che ha quindi il potenziale per portare a malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari.

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Classe del mese: Wexer Virtual Classes 

Aydin

Coffee or No Thanks? A Look Into Caffeine and Sporting Performance

Molti studi che utilizzano dosi da moderate ad alte di caffeina (5-9 mg/kg BM) hanno trovato effetti ergogenici nelle attività di resistenza e riconosciuto gli effetti sulle risposte fisiologiche all'esercizio; questo include un aumento della frequenza cardiaca, un raddoppio dei livelli di catecolamine nel sangue, livelli più elevati di lattato nel sangue e anche un aumento dei livelli di acidi grassi liberi nel sangue e glicerolo in alcuni soggetti. D'altra parte ci sono alcuni effetti collaterali che potrebbero verificarsi come disturbi gastrointestinali, confusione mentale, nervosismo, compromissione della messa a fuoco e disturbi del sonno. Studi recenti hanno dimostrato che dosi più basse di caffeina possono stimolare un effetto ergogenico se consumate prima dell'esercizio in eventi di breve o lunga durata.

Newton, P. J. Nutrizione post allenamento.

Ibrahim

References:

Importance of Post-Workout Nutrition

By Ibrahim

References:

Burke, L., Kiens, B., & Ivy, J. (2004). Carbohydrates and fat for training recovery. Journal of Sport Sciences, 22, 15-30

Cribb, P., & Hayes, A. (2006). Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Medicine & Science in Sports & Exercise, 06, 1918-1925.

Newton, P. J. Post Workout Nutrition.

Exercising On An Empty Stomach

Caffè o No Grazie? Uno sguardo alla caffeina e alle prestazioni sportive

Fare cardio al mattino permetterà al tuo metabolismo di rimanere alto per un periodo di tempo dopo l'allenamento e sfruttare l'effetto post-ustione. Naturalmente, trarrai beneficio dal fare cardio la sera, ma comprometterai l'effetto dell'effetto dopo l'ustione perché il tuo tasso metabolico diminuisce drasticamente non appena vai a dormire. Alcune ricerche supportano questa teoria, dove è stata testata su soggetti che hanno bruciato 1 kg di grasso più velocemente quando esercitati in stato di digiuno al mattino, rispetto agli individui che hanno avuto pochi pasti durante il giorno esercitati in seguito.

As previously mentioned both methods have their benefits and its side effects, this depends all on the individual and its goals. At the end, it is very important to follow your body and find what works and feels best for it. 

Ibrahim

Reference:

Read, F. C. M. F. cardio on an empty stomach.

Aceto, Chris. Everything you need to know about fat loss. Club Creavalle, Inc. (1997)

Bergman, BC, Brooks, GA. Respiratory gas-exchange ratios during graded exercise in fed and fasted trained and untrained men. Journal of Applied Physiology. (1999) 86: 2.

Brehm, B.A., and Gutin, B. Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-exercisers. Medicine and Science in Sports and Exercise. (1986) 18: 205,

Gym 101: Progressive Overload

Federazione mondiale dell'obesità. 2021. 

Qual è il principio del sovraccarico progressivo?                                                                                         

Il libro delle donne: una guida alla nutrizione, alla perdita di grasso e al guadagno muscolare

  • Intensity:

  • Volume (aka Sets & Reps) :

  • Tempo:

  • Frequency:

This is basically how often you work out in a given time. Let’s say if you work out 3 times a week, then an additional 4th

  • Exercise Variety

References:

Kraemer, W.J., Ratamess, N.A. & French, D.N. Resistance training for health and performance. Curr Sports Med Rep 1, 165–171 (2002).

Aydin Parmaksizoglu